Лето на подходе: соблюдаем правильный питьевой режим

Во многих регионах страны уже установилась жаркая погода. Синоптики прогнозируют в России очень знойное лето. Напоминаем, как помочь организму и избежать обезвоживания в таких климатических условиях.
– Идеальное средство для утоления жажды – чистая вода. Не стоит в жару пить сладкие соки, газировку, алкоголь. Также хорошо добавить в стакан воды дольку лимона, листик мяты – питье станет еще более освежающим. Но не добавляйте сахар!
– В жаркую погоду важно контролировать и температуру потребляемой жидкости. Рекомендуемая температура комнатная, 12-15°С. Для оптимального водообеспечения рекомендуется также возмещать потерю солей и микроэлементов, выделяемых из организма с потом, предусмотрев употребление слегка соленой воды, минеральной щелочной воды, молочно-кислых напитков (обезжиренное молоко, молочная сыворотка.
– Дневная норма количества воды, поступающей с пищей и питьем, должна составлять 2,5 л в сутки на человека, а при высокой температуре окружающей среды – 3,5 л. При средней физической работе потребление воды может достигнуть 4 л, а в условиях жаркого климата – 5 л в сутки (таковы рекомендации Роспотребнадзора).
– Летом при температуре выше 20°С рекомендуется выпивать примерно 100-200 мл жидкости в час. Исключение составляют люди с проблемами сердечно-сосудистой системы, ожирением, гипертонией, а также те, у кого проблемы с почками (им стоит отдельно проконсультироваться по вопросам питьевого режима с врачом). Обильное питье в жару поможет организму не только поддержать баланс воды, но и избавиться от лишних солей, предотвращая отеки.